Um fato muito fácil de ser constatado hoje em dia é que as pessoas estão cada vez mais mudando seu estilo de vida e apostando em ações e hábitos mais saudáveis, como a prática de exercícios físicos para fugir do sedentarismo e a adoção de uma alimentação mais nutritiva.
É claro que muitas pessoas buscam “poções mágicas” para rapidamente emagrecer e acabam cometendo verdadeiras loucuras atrás desse objetivo, podendo prejudicar seriamente sua saúde.
Bom, à todos que querem e precisam emagrecer ou que estejam somente em busca de mais saúde e energia, recomendamos firmemente que um profissional nutricionista seja consultado, pois somente ele poderá propor um cardápio e a quantidade correta de alimentos e nutrientes que seu organismo necessita.
Os relatos da dieta detox que reunimos abaixo são, portanto, meramente informativas, pois como dito acima, você deve procurar um profissional antes de iniciar por conta qualquer tipo de dieta.
Feito isso, podemos dizer então que esta dieta é hoje uma verdadeira “febre” e uma das melhores formas para se perder peso rapidamente sem prejudicar a saúde e o equilíbrio do organismo (sic).
Como Funciona a Dieta Detox?
Em primeiro lugar, devemos dizer que ela não é nem um pouco complicada como pode parecer à princípio. Ela é na verdade uma grande oportunidade para o início de mudança e transformação de hábitos de vida.
Isso é verdade porque ela não é ou não deve ser somente uma escolha ou opção momentânea, usada somente em casos de necessidade, como desejo de ir mais magra a um casamento, uma festa ou algo do tipo, não, a dieta detox deve ser encarada como um início de um projeto de mudança de vida.
No mais, ela tem atraído muitas pessoas que estão em busca desse “empurrãozinho” inicial porque ela oferece um passo-a-passo muito simples de ser cumprido e com resultados eficientes e muito rápidos.
Dentre os principais benefícios da dieta detox está é claro a rápida perda de peso, já que em somente 7 dias a mesma já consegue uma perda de peso muito significativa. Se seguida corretamente, em somente 21 dias você poderá alcançar seu peso ideal.
É claro que a grande maioria das pessoas se focam apenas nesta perda rápida e consistente de peso, porém, seu enfoque não deve ser somente esse, pois esta dieta, que possui um método muito simples, que se baseia na necessidade da desintoxicação e da redescoberta da maneira de se alimentar corretamente, consiste principalmente na desintoxicação do organismo, preparando o mesmo para esta fundamental etapa da reeducação alimentar, que é o que garantirá a longo prazo seu emagrecimento saudável e duradouro.
Modo Correto de Fazer a Dieta Detox
Para começar a dieta, são necessários 2 dias para a completa desintoxicação do organismo e isso se dá através da ingestão nesses 2 dias de somente alimentos líquidos.
Ou seja, durante este início você poderá somente se alimentar através de sucos (principalmente o de limão), sopas, soro, melancia, água.
Como o processo inicial parece ser bastante pesado, é fundamental que você se alimente a cada 2 horas e que elimine também bastante líquido.
A partir do terceiro dia, você deve introduzir em sua alimentação os alimentos sólidos, dando preferência àqueles que são ricos em fibras, água e antioxidantes.
Os alimentos anti-inflamatórios também são muito bons porque eles deixam o organismo menos resistente à perda de peso.
Aqui vale novamente fazer um alerta: esta dieta é muito rigorosa, portanto, se decidir faze-la, faça por somente duas semanas e interrompe-a.
Após esta interrupção, evite é claro voltar aos mesmos hábitos desregrados de antes, pois de nada adiantará o sacrifício anterior.
Na sequência, você pode continuar o processo de maneira mais suave e, no vigésimo primeiro dia, retomar todo o processo novamente, mais uma vez fazendo a desintoxicação e a reeducação alimentar.
E assim ela pode ser executada: você faz 14 dias de dieta severa e diminui o ritmo durante 7 dias, podendo então repetir todo o processo por mais 14 dias.
Alimentos Indicados ao Consumo
Existem muitas receitas de dieta detox e todas elas possuem uma excelente ação sobre o organismo.
No caso dos líquidos, vale a dica que trouxemos anteriormente, já o seu cardápio de alimentos sólidos deve conter principalmente s seguintes alimentos:
- Pão integral;
- Iogurte light;
- Biscoito integral;
- Gergelim;
- Farinha de linhaça;
- Frutas;
- Verduras;
- Legumes;
- Arroz integral;
- Carne grelhada;
- Barra de cereais.
Todos estes alimentos, entre outros do tipo, são pouco calóricos e tem poucas gorduras.
Este processo de “desintoxicação” portanto, pode sem dúvidas ser o “start” para uma reeducação alimentar correta, pois você irá inserir alimentos saudáveis em sua ingestão diária.
Alimentos Contra-Indicados ao Consumo
Para se precaver do fracasso da dieta, é fundamental evitar alimentos como os listados abaixo:
- Churrasco;
- Alimentos industrializados;
- Açúcar;
- Defumados;
- Embutidos;
- Massas;
- Bebidas alcoólicas;
- Alimentos de qualquer espécie que contenham glúten.
Não são somente esses os alimentos que são recomendáveis não consumir, mas esses são os mais citados porque costumam entrar na nossa alimentação de maneira sutil, sem que nos demos conta de que estamos consumindo e, o que é ainda pior, em excesso.
Dicas de Cardápios Prontos Para Utilizar
Dieta líquida
Ao acordar
- 1 copo (200 ml) de água com suco de 1/2 limão sem açúcar
Café da manhã (30 minutos depois)
- Opção 1: Suco faxina geral (1 banana média batida com suco de 2 laranjas, 1 fatia média de mamão, 1 col. (sopa) de linhaça e 1 copo (200 ml) de água fltrada sem açúcar ou adoçante)
- Opção 2: Shake intestino feliz (1 copo grande (250 ml) de leite de soja light batido com 3 ameixas secas, 1 fatia média de mamão, 1/2 maçã com casca e 1 col. (sopa) de aveia em focos sem açúcar ou adoçante)
Lanche da manhã
- Opção 1: Suco desintoxicante (1 folha de couve-manteiga batida com suco de 1 limão, 1 fatia média de abacaxi, 1 copo (200 ml) de água e 1 lasca de gengibre sem açúcar ou adoçante)
- Opção 2: Suco energizante (1 xíc. (chá) de melancia batida com 1 copo grande (250 ml) de água de coco, suco de 1 limão e 6 folhas de hortelã sem açúcar ou adoçante)
Chá da manhã
- 1 xíc. de chá de capim-limão almoço
Almoço
- Opção 1: 1 prato (fundo) de sopa-creme de legumes e quinua
- Opção 2: 1 prato (fundo) de sopa-creme de abóbora e gengibre
Lanche da tarde 1
- Opção 1: 1 copo grande (250 ml) de suco de acerola batido com morango sem açúcar ou adoçante
- Opção 2: 1 copo (200 ml) de suco de maçã natural com gotas de limão sem açúcar ou adoçante
Chá da tarde
- 1 xíc. de chá de hibisco com cravo
Lanche da tarde 2
- Opção 1: Suco bronzeador (1 cenoura com casca batida com 1/4 de copo (50 ml) de suco de maracujá concentrado, 1 fatia média de abacaxi, 1 col. (sopa) de quinua em focos, 1 pitada de canela em pó e 1 copo (200 ml) de água fltrada sem açúcar ou adoçante)
- Opção 2: Suco diurético (1 copo grande (250 ml) de chá verde gelado batido no liquidificador com 1 fatia grossa de melão, 1 maçã com casca, suco de 1 limão e 3 folhas de capim-limão fresco fltrada sem açúcar ou adoçante)
Jantar
- Opção 1: 1 prato (fundo) de sopa-creme mix de legumes
- Opção 2: 1 prato (fundo) de sopa-creme de mandioquinha e agrião
Ceia
- Opção 1: 1 copo (200 ml) de água de coco
- Opção 2: 1 copo (200 ml) de suco light à base de soja
Mais 5 dias para completar a limpeza
Aqui, os alimentos sólidos voltam ao cardápio e você come um pouco mais: entre 1100 e 1200 calorias. Combine as opções de refeição como preferir e mande embora mais 2 quilos.
Ao acordar
- 1 copo (200 ml) de água com suco de 1/2 limão sem açúcar
Café da manhã (30 minutos depois)
- Opção 1: 1 copo grande (250 ml) de suco de abacaxi batido com hortelã + 1 fatia de pão integral light com 2 fatias de peito de peru, 2 rodelas de tomate cobertas com 1 fio de azeite extravirgem
- Opção 2: 1 pote de iogurte light com 1 fatia fina de mamão picada e 3 col. (sopa) de mix de fibras (farinha de linhaça, quinua em focos e aveia)
- Opção 3: 1 xíc. de chá verde + 4 biscoitos integrais com gergelim e 1 queijinho fundido (tipo Polenguinho Light)
Lanche da manhã
- Opção 1: 4 ameixas secas + 2 nozes
- Opção 2: 1 fatia média de abacaxi (ou 1 fatia média de melão) com raspas de casca de limão
- Opção 3: 1 copo grande (250 ml) de suco de melancia batido com gengibre
Chá da manhã
- 1 xíc. de chá de hibisco com canela
Almoço
- Opção 1: 1 prato (sobremesa) de folhas verdes (alface, rúcula), 1 col. (sopa) de cenoura ralada e 1 col. (sopa) de beterraba ralada com orégano, limão, 1 fio de azeite e pouco sal + 3 col. (sopa) de arroz integral com salsinha + 4 col. (sopa) de estrogonofe de frango com creme de leite light (ou 1 filé médio de peito de frango grelhado coberto com cogumelo refogado) + 1 taça grande de gelatina diet
- Opção 2: 1 tomate recheado com tabule de quinua (ou salada de folhas verdes, rabanete e tomate à vontade com limão, 1 fio de azeite e pouco sal) + 3 col. (sopa) de arroz integral (ou arroz 7 cereais) + 1 filé médio de salmão assado com pimentão, cebola e tomate + 1/2 prato (sobremesa) de legumes cozidos no vapor + 4 morangos (ou 1 maçã)
- Opção 3: 1 prato (sobremesa) de folhas verdes com 2 bastões de kani kama desfiados, 5 tiras finas de manga, 1 tomate e 1/4 de pepino japonês com molho oriental (limão, shoyu light e 1 fio de azeite) + omelete com abobrinha (feita com 1 gema, 2 claras e abobrinha ralada) + 2 pegadores de macarrão integral ao sugo + 1 taça pequena de manjar de coco light com calda de ameixa
Chá da tarde
- 1 xíc. de chá de erva-doce
Lanche da tarde 1
- Opção 1: 1 pote de iogurte light com mamão picado
- Opção 2: 1 banana assada e polvilhada com canela
- Opção 3: 1 barra de cereais integrais light + 1 fruta (maçã, pera ou pêssego)
Chá da tarde
- 1 xíc. de chá de casca de abacaxi, 1 lasca de gengibre e especiarias (cravo, canela e anis-estrelado)
Jantar
- Opção 1: 1 prato (mesa) de folhas verdes com 2 nozinhos de mussarela de búfala, 2 tomates secos, 4 col. (sopa) de frango desfiado, 1 col. (sopa) de croûton integral e 4 col. (sopa) de molho de iogurte desnatado com manjericão
- Opção 2: 1 prato (mesa) de folhas verdes variadas com 2 col. (sopa) de abacaxi em cubos, 3 fatias de peito de peru em tiras, 1 col. (sopa) de cenoura ralada e 1 col. (sopa) de semente de girassol tostada sem sal e vinagre balsâmico
- Opção 3: 1 prato (sobremesa) de folhas verdes (alface, rúcula, agrião), 1 lata de atum light, 1 tomate e 1/4 de pimentão amarelo com cebola, salsinha e 4 col. (sopa) de molho de iogurte desnatado com ervas
Ceia
- Opção 1: 2 castanhas-do-pará (ou 5 castanhas de caju)
- Opção 2: 1 potinho de leite fermentado (tipo Yakult) + 3 ameixas secas
- Opção 3: 4 damascos secos + 1 xíc. de chá de camomila
Confira um vídeo abaixo com mais detalhes sobre o assunto:
Bom, esperamos que as dicas e informações que reunimos aqui sobre dieta detox, receitas, cardápios e outros, tenham sido uteis para você alcançar o resultado que tanto almeja.
Mas recomendamos mais uma vez que você não inicie qualquer restrição alimentar ou a prática de exercícios físicos sem acompanhamento de um nutricionista, médico e educador físico.
Qualquer dúvida, crítica ou sugestão, nos escreva um comentário abaixo que rapidamente responderemos a todos nossos leitores.
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